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埃里克28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材(234819)
10-【Day4】全身肌肉量提升（一）
11-【Day5】全身肌肉量提升（二）
12-【Day6】初级核心燃脂
13-【Day7】全身肌肉量提升（三）
14-【Day8】全身肌肉量提升（四）
15-【Day9】强化核心燃脂
16-【Day10】增肌进阶（一）
17-【Day11】增肌进阶（二）
19-【Day12】全身燃脂进阶
2-本套计划需要用这些「工具」(223424)
2-本套计划需要用这些「工具」
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法
22-【Day15】中级哑铃燃脂
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法
29-【Day21】哑铃燃脂进阶
3-饮食方案（上）(234819)
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法
32-【Day24】终极哑铃燃脂
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法
4-饮食方案（中）(234820)
5-饮食方案（下）(234820)
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点(234820)
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）(234820)
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）(234820)
8-【副课】暴汗燃脂-拳击
9-【Day3】全身燃脂(234820)
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳